백일해예방접종 놓친 40대 다이어트 효과까지 반토막 났던 진짜 이유

백일해예방접종 시기를 새까맣게 잊고 지내다가 병원에서야 알아차렸다. 3주 넘게 기침이 이어지는 바람에 헬스장은커녕 저녁 산책도 못 했고, 회복하는 동안 스트레스로 야식을 늘리다 보니 두 달간 겨우 뺀 3킬로그램이 그대로 다시 붙었다.

처음엔 그냥 감기려니 하고 며칠 참았는데, 밤에 기침 때문에 잠을 세 번씩 깨는 날이 이어지자 결국 이비인후과를 찾았고 거기서 백일해 검사를 권유받고서야 상황의 심각성을 깨달았다. 진단서를 받아 들고 나서야 마지막으로 추가 접종을 언제 했는지조차 기억나지 않는다는 걸 알았다.

최근 굿네이버스 미래재단이 시화병원과 손잡고 시니어 건강관리 지원을 강화한다는 소식이 전해지면서 신중년층의 예방접종과 건강검진에 관심이 커지고 있다. 이 글에서는 백일해예방접종은 물론 대상포진예방접종, A형간염예방접종, 국가건강검진까지 다이어트를 하는 신중년이 한 번에 챙기는 방법을 실제 경험을 담아 정리했다.

백일해예방접종을 놓치면 다이어트가 무너지는 이유

기침 감염병에 걸리면 운동을 못 하고 스트레스로 폭식이 늘어 요요가 온다.

백일해는 2주에서 길게는 두 달까지 발작적인 기침이 이어지는 호흡기 감염병이다. 최근 질병관리청 통계에서도 백일해 환자 수가 눈에 띄게 늘어난 것으로 나타난다. 특히 성인은 소아와 달리 전형적인 증상 없이 마른기침만 오래가는 경우가 많아 감기나 역류성 식도염으로 오인하고 넘어가다가 뒤늦게 확진되는 사례가 흔하다.

문제는 신중년 다이어터에게 이 병이 유독 치명적이라는 점이다. 기침 때문에 유산소 운동은 물론 근력운동도 몇 주씩 중단해야 하고, 잠을 설치는 날이 이어지면 코르티솔이 늘어 식욕을 자극한다. 여기에 기침 자체가 체력 소모가 커서 활동량이 자연히 줄고, 기초대사량까지 떨어지는 악순환이 겹친다.

실제로 필자는 회복 기간 중 야식을 사흘에 한 번꼴로 시켰고, 결국 두 달간 감량한 체중이 3킬로그램이나 되돌아왔다. 위고비를 써도 효과가 없던 이유를 찾다 보면 이런 생활 리듬 붕괴가 원인인 경우도 적지 않다.

예방접종으로 애초에 감염 자체를 피하는 편이 다이어트 유지에는 훨씬 효율적이다. 실제로 접종 비용은 3만 원 안팎이지만, 감염으로 한 달 이상 운동을 쉬며 재도전하는 데 드는 시간과 스트레스를 생각하면 비교가 되지 않는다.

백일해예방접종 대상과 시기

성인 백일해예방접종은 10년마다 Tdap 백신으로 추가 접종하는 것이 기본이다.

어릴 때 기초접종을 마쳤어도 항체는 시간이 지나며 옅어진다. 특히 임신부는 27주에서 36주 사이 접종이 권장된다. 이 시기에 맞아야 태반을 통해 신생아에게 항체가 전달돼 생후 2개월 이전 접종이 불가능한 아기를 보호할 수 있기 때문이다.

손주를 자주 돌보는 조부모 세대도 감염 전파를 막기 위해 추가 접종이 필요하다는 안내가 많다. 신생아나 영유아와 접촉이 잦은 가족 구성원 전체가 출산 전에 미리 맞아두는 이른바 ‘고치 전략(cocooning)’이 대표적인 예방 방법으로 꼽힌다. 아래 표로 대상별 시기를 정리했다.

증상은 보통 콧물·미열 위주의 카타르기(1~2주), 발작적 기침이 심해지는 발작기(2~6주), 기침 빈도가 서서히 줄어드는 회복기(2~3주) 순으로 진행된다. 발작기에 접어들면 이미 항생제 효과가 제한적이라 이 단계 전에 진단받는 것이 중요하다.

접종 여부가 헷갈리면 질병관리청 예방접종도우미에서 접종 이력을 조회할 수 있다.

국가건강검진 놓치지 않는 법

일반건강검진은 2년마다 짝수년생은 짝수년도, 홀수년생은 홀수년도에 받는다.

국가건강검진은 국민건강보험공단이 2년 주기로 운영한다. 출생연도 끝자리가 짝수면 짝수년도에, 홀수면 홀수년도에 대상자가 된다. 검진 항목은 연령에 따라 조금씩 늘어나는데, 40대부터는 이상지질혈증 검사가, 54세·66세에는 골밀도 검사와 인지기능장애 검사가 추가된다.

다이어트 중이라면 특히 공복혈당·콜레스테롤·간수치 항목을 챙겨봐야 한다. 무리한 감식으로 오히려 수치가 나빠지는 경우를 검진에서 종종 확인하기 때문이다. 저탄수 식단을 오래 유지한 사람 중 일부는 콜레스테롤 수치가 오히려 오르기도 하고, 다이어트 보조제를 장기 복용한 경우 간수치가 튀는 사례도 드물지 않다.

비대상 연도라도 결과가 궁금하면 회사 자체 건강검진이나 개인 종합검진으로 대체할 수 있는데, 이 경우 5만 원에서 많게는 수십만 원까지 검진 범위에 따라 비용 차이가 크므로 필요한 항목만 골라 신청하는 편이 합리적이다. 대상 여부는 국민건강보험공단 홈페이지에서 바로 조회된다.

대상포진예방접종과 A형간염예방접종 함께 챙기기

대상포진예방접종은 50세 이상, A형간염예방접종은 항체가 없는 성인에게 권장된다.

대상포진은 면역력이 떨어질 때 재발하는 경향이 있다. 무리한 다이어트로 체력이 떨어진 신중년일수록 더 조심해야 한다. 백신은 크게 생백신(1회 접종, 상대적으로 저렴)과 사백신(2회 접종, 예방 효과가 더 높다고 알려짐)으로 나뉘는데, 비용과 예방 효과를 함께 따져 병원과 상담 후 선택하는 것이 좋다.

A형간염은 항체 검사 후 없는 경우에만 접종하면 된다. 외식이나 배달 음식을 자주 먹는 다이어터라면 한 번쯤 항체 여부를 확인해두는 편이 안전하다. 항체 검사 비용은 1~2만 원 수준으로 저렴한 편이라, 접종부터 서두르기보다 검사를 먼저 받아보는 순서를 권한다.

신중년 다이어트와 예방접종 같이 챙기는 실전 팁

예방접종과 건강검진 일정을 다이어트 계획표에 함께 적어두면 놓치지 않는다.

필자는 처음엔 예방접종을 따로 챙기지 않아 시기를 번번이 놓쳤다. 다이어트 식단표에 접종·검진 일정을 같이 적어두고서야 겨우 놓치지 않게 됐다. 스마트폰 캘린더에 접종 예정일을 반기 단위로 미리 입력해두고, 국가건강검진 대상 연도가 되는 해에는 연초에 알림을 걸어두는 것만으로도 실수가 크게 줄었다.

• 다이어트 시작 전 최근 접종 이력부터 예방접종도우미에서 확인하기
• 국가건강검진 대상 연도인지 연초에 미리 조회해두기
• 회복기에는 식단 강도를 낮추고 단백질·수분 위주로 전환하기
• 운동 재개는 증상이 완전히 사라진 뒤 강도를 낮춰 시작하기

알룰로스 하루 권장 섭취량을 지키면서도 회복기에는 단백질 위주 식단으로 바꿔 근손실을 최소화했다. 컨디션이 돌아온 뒤에는 헬스장 등록 전 체크리스트를 다시 확인하고서야 운동을 재개했다.

자주 묻는 질문

백일해예방접종부터 대상포진예방접종, A형간염예방접종, 국가건강검진까지 일정을 한 번에 정리해두면 신중년 다이어트도 훨씬 안정적으로 이어간다. 여러분은 예방접종과 건강검진 일정을 어떻게 관리하고 계신가요, 놓쳤다가 낭패를 본 경험이 있다면 댓글로 함께 나눠보면 좋겠다.

출처: Editlab, https://editlab.luvpp.com